Dette er STYRKELØFT!

 

Styrkeløft er en idrett hvor øvelsene knebøy, benkpress og markløft skal utføres i gitt rekkefølge.

Tre forsøk i hver av øvelsene, hvor et av løftene må være godkjent for å få en totalsum.

Det er tre dommere som dømmer, og minst to må dømme godkjent for at løftet skal være godkjent.

Høyeste vekt løftet innenfor hver vektklasse avgjør vinneren.

Hvis to eller flere løftere har løftet nøyaktig det samme totalt er det løfteren med lavest kroppsvekt som vinner.

Årsklasser

 

Ungdom 14-18

Fra den dagen du fyller 14år M2

Junior 19-23

Fra det året du fyller 19 år M3

Åpen

Fra det året du fyller 24 år M4

Yngre Veteran 40-49

Fra det året du fyller 40 år M5

Eldre Veteran 50-59

Fra det året du fyller 50 år M6

Super Veteran 60-69

Fra det året du fyller 60 år M7

Super Veteran +70

Fra det året du fyller 70 år M8

 

Vektklasser

 

Herrer

(52 for ungdom og junior), 59, 66, 74, 83, 93, 105, 120, +120.

Damer

(43 for ungdom og junior), 47, 52, 57, 63, 72, 84, +84.

 

Øvelser

 

Knebøy

I knebøy har man stangen på ryggen og etter signal fra dommeren skal man bøye knærne til øverste kant av låret (hofteleddet) er like under knehøyde. Deretter skal man komme seg opp fra denne posisjonen og tilbake til utgangsposisjonen. Stanga settes så på plass etter signal fra dommeren.

I denne øvelsen brukes ofte belte, knebind og knebøydrakt som alle kan bidra til å forebygge skade og øke vekten man kan løfte.

Tillatt utstyr

Knebøydrakt, knebind, belte og håndleddsbind.

Heidi

Heidi Hille Arnesen i knebøy

Tips

Strak rygg, trykk på hælen og riktig pusteteknikk!

 

Benkpress

I benkpress ligger man på en benk og holder stangen med strake hender. Etter signal fra dommeren senker man stangen til brystet, hvor man gjør et markert stopp. Løfteren får så signal fra dommeren om press, løfteren presser så stanga tilbake til utgangsposisjonen (strake hender). Etter signal fra dommeren settes vekta tilbake på stativet.

I denne øvelsen brukes ofte belte, håndleddsbind og benkpresskjorte som alle kan bidra til å forebygge skade og øke vekten man kan løfte.

Tillatt utstyr

Benkpresskjorte, håndleddsbind og belte.

martin

Martin Rønning i benkpress

Tips

Spenn kroppen, trykket på skuldrene og hælen, jevnt skyv og riktig pusteteknikk!

 

Markløft

Her ligger stangen på bakken, og med valgfritt grep med begge hender (styrkeløftgrep – undertak med den ene og overtak med den andre) holder man stangen og løfter den til man står med strake bein og strak overkropp, og skuldrene er trukket tilbake. Etter signal fra dommeren skal stanga kontrollert settes tilbake på bakken.

I denne øvelsen brukes ofte belte og markløftdrakt som begge kan bidra til å forebygge skade og øke vekten man kan løfte.

Tillatt utstyr:

Markløftdrakt, belte, turnsokker/sportssko og markløftstrømper

Kristoffer Eikeland i markløft

Kristoffer Eikeland i sumo markløft – bred fostilling

Andrè Midtby med markløft

Andrè Midtby i klassisk markløft (tradisjonell stil med smal fotstilling)

Tips

Strak rygg, blikket opp, trykk på hælen og riktig pusteteknikk!

 

Les mer om regler i IPFs tekniske reglement.

 

Utstyrsfri løfting

Det er også mulig å løfte uten utstyr, da bruker man en obligatorisk løftesinglet (samme som i benkpress). Norges Styrkeløftforbund starter å registrere norske rekorder i utstyrsfri løfting fra 1.1.2014.

Tillatt utstyr

Løftesinglet, belte, knevarmere, håndleddsbind og løftesko.

Les mer om regler i IPFs tekniske reglement for utstyrsfri løfting