Styrkeløft er en kraftidrett som består av tre hovedøvelser: knebøy, benkpress, og markløft. Målet er å løfte en repetisjon med så tung som mulig vekt på vektstangen.

Målet er å løfte så mye vekt som mulig i hver av disse øvelsene på et løft/en repitisjon. I konkurranse tar man det høyeste godkjente løftet i hver øvelse og legger det sammen til en totalsum. Den med høyest totalsum innenfor sin vektklasse vinner konkurransen.

Norges Styrkeløftforbund er underlagt det Internasjonale Styrkeløftforbundet – IPF (International Powerlifting Federation) og følger deres regler for konkurranse. Norges Styrkeløftforbund er sertifisert som Rent Særforbund

Konkurranse og konkurranseformer:

I Norge er det vanligst å konkurrere i styrkeløft (alle tre øvelsene) eller benkpress som enkeltøvelse, det arrangeres Norgesmesterskap i styrkeløft og Norgesmesterskap i benkpress.

Internasjonalt arrangeres europamesterskap og verdensmesterskap i styrkeløft og i benkpress.

I styrkeløft får hver deltaker tre forsøk per øvelse, og den høyeste godkjente vekten i hver øvelse blir summert for å gi en totalsum. Den med høyest totalsum innenfor sin vektklasse og eventuelt alderskategori vinner. I benkpress er det samme gjennomføring, tre forsøk og den som får høyest godkjente løft vinner.

Det er tre dommere som dømmer utøverne og påser at de tekniske reglene blir overholdt, slik at det blir like forutsetninger for alle utøverne. Om utøveren ikke overholder en eller flere av de tekniske reglene vil ikke løftet bli godkjent av dommerne og forsøket blir ikke regnet som et tellende løft.

Det finnes to konkurranseformer innenfor styrkeløft og benkpress. Disse to konkurranseformene kalles styrkeløft med utstyr og styrkeløft utstyrsfritt. Utstyr betegnes som spesielle støttedrakter og støtte knebind som kan benyttes i knebøy, benkpress og markløft. Disse støttedrakten gir utøveren ekstra støtte og muliggjør for tyngre løft, samtidig som de øker den tekniske vanskelighetsgraden. Det arrangeres egne konkurranser og Norgesmesterskap i styrkeløft og benkpress med utstyr og utstyrsfritt slik at alle som løfter mot hverandre enten løfter med utstyr eller utstyrsfritt i den aktuelle konkurransen.

Hvorfor skal jeg begynne med styrkeløft?

Det er mange gode grunner til å starte med styrkeløft Noen av de viktigste fordelene er:

Målrettet trening: Styrkeløft gir deg klare mål å jobbe mot, noe som kan være motiverende og hjelpe deg med å holde deg på sporet med trening.

Selvtillit og mestring: Å se fremgangen din og oppnå nye personlige rekorder kan gi en stor selvtillitsboost og mestringsfølelse.

Fellesskap: Styrkeløftmiljøet er kjent for å være støttende og inkluderende, noe som kan gi deg et sosialt nettverk og støtte i treningen. 

 Skadeforebygging: Styrketrening kan bidra til å styrke muskler, skjelett, sener og ledd, noe som kan redusere risikoen for skader både i idrett og i hverdagen.

Forbedret teknikk og kroppsbeherskelse: Gjennom regelmessig trening vil du utvikle bedre teknikk og kroppsbeherskelse, noe som også kan overføres til andre idretter og daglige aktiviteter.

Bygge styrke og muskelmasse: Styrkeløft er en effektiv måte å bygge styrke og muskelmasse på. De tre hovedøvelsene aktiverer store muskelgrupper og bidrar til generell fysisk styrke.

Hva er forskjellen på styreløft med og styrkeløft uten utstyr?

Forskjellen mellom styrkeløft med og uten utstyr ligger hovedsakelig i bruken av spesialdrakter og trøyer som gir ekstra støtte og som kan hjelpe utøverne med å løfte tyngre vekter.  Belte, håndledsbind, knevarmere regnes ikke som utstyr og kan benyttes i begge konkurranseformene. Noen utøvere spesialiserer seg innenfor en konkurranseform, andre velger å konkurrere i begge konkurranseformene.

Styrkeløft/benkpress med utstyr

Utøverne kan bruker spesialsydde drakter og elastiske knebind i knebøy og markløft som gir ekstra støtte og stabilitet. I benkpress benyttes en egen spesialsydd trøye med samme formål. Utstyret muliggjør det å løfte tyngre vekter, noe som kan være fordelaktig i konkurranser hvor målet er å løfte mest mulig. Det å benytte støttedrakter stiller mye høyere krav til teknikk, dette gjør bruken av utstyret vanskeligere å mestre.  Utøver som konkurrer med utstyr trekker ofte frem at de liker det ekstra momentet bruk av støttedraktene gir en konkurranse. At i tillegg til å være sterk må man også mestre bruken av utstyret for å få best uttelling.

Styrkeløft/benkpress utstyrsfritt

Utøverne bruker ikke støttedrakter eller elastiske knebind. Belte, knevarmere og håndleddsbind regnes ikke som utstyr og kan benyttes i begge konkurranseformene. Denne konkurranseformen for styrkeløft fokuserer mer på utøverens rå styrke uten hjelp fra støttende utstyr. Denne konkurranseformen har høyere krav til rå styrke og det er dette utøveren som foretrekker denne konkurranseformen ofte trekker frem. De liker at det er bare styrken utøverne måles på og ikke kombinasjonene mellom styrke og teknikk utstyret krever.

Begge disiplinene har sine egne utfordringer og fordeler, og valget mellom dem avhenger ofte av personlige preferanser og mål. Det arrangeres nasjonale og internasjonale mesterskap i begge konkurranseformene og de er likeverdige i Norges Styrkeløftforbund.